Мы много работаем, ещё больше планируем. Откуда брать энергию, чтобы не просто больше делать, а хотя бы успевать самое важное сделать за день? Возникает у вас такой вопрос? У меня - да. Ведь столько хочется успеть сделать, узнать, прочитать, обсудить...
Чтобы получать энергию для действий, мы едим, чтобы в нас было больше сил. Пьём больше кофе, чтобы энергичнее. Всё это мы делаем до тех пор, пока мы не падаем с ног на диван без сил. Чувствовали что-то похожее?
Эксперты говорят, что многие из нас борются с этическими и социальными проблемами. Потому что мы хотим больше зарабатывать, чтобы больше себе позволить, чтобы купить лучшие продукты, чтобы купить лучшую одежду, чтобы развлечься, чтобы куда-то съездить...
На всё это, естественно, нужны деньги и мы заставляем себя работать с каждым днём всё больше, и больше, и больше.
Исследования
И как говорит психолог Мишель Сегар, кандидат технических наук, заместитель директора по спорту и активности центра исследований университета штата Мичиган, мы также как комнатное растение нуждаемся в воде, наши энергетические запасы нуждаются в регулярном пополнении.
Всегда ли нам нужна эта подпитка энергией? Через продукты, через энергетики? На самом деле, если человек выспался, хорошо провёл ночь, он просыпается бодрым и здоровым. Это несмотря на то, что он ночью не ел. Когда вы выспались, вы просыпаетесь утром бодрыми. У вас всплеск идёт тестостерона и кортизола, этих важных гормонов энергии, которые помогают нам двигаться.
И просыпаясь мы идём завтракать. Мы увеличиваем количество этих гормонов.
Кстати, по исследованиям тех же учёных, проблема заключается в том, что когда вы засыпаете, вы можете прервать свой гормональный цикл. Всего лишь не так установив будильник. Например, тем самым усложняете работу своего гормонального цикла в своём организме.
Они рекомендуют устанавливать будильник на 15 минут позже и держать часы так чтобы вы не смогли дотянуться.
Конечно лучше, когда просыпаетесь естественным путем и просыпаетесь от дневного света попадающего в окно. Но, к сожалению, это не всегда можно выполнить, потому что мы встаем очень рано, а за окном ещё нет естественного освещения. Мы ведь встаём раньше восхода солнца и ложимся позже захода солнца. И этот дефицит освещения тоже сказывается на нашем здоровье.
В течение дня во время работы, вы можете регулировать своё освещение. Тёплый или холодный свет. По данным ученых холодный свет ближе к наружному свету.
Утренняя зарядка
Дополнительную бодрость в течение дня дает утренняя зарядка. Когда вы встаете с постели не быстро, не рывком, не резко просыпаетесь, а плавно. Не торопитесь брать в руки телефон, это вам помогает естественным образом войти в режим дня.
Если у вас есть дети, то желательно встать хотя бы за 15 минут раньше них, чтобы спокойно сходить принять душ, спокойно одеться, собраться. Это особенно женщинам бывает очень важно. Успеть навести макияж с утра. Всё это, конечно, удобно делать до того как дети проснулись.
Как говорят йоги, держите разум в сознании, потому что нам очень важно с утра сохранить тот заряд бодрости и энергии, который нам даёт сон, чтобы не растерять его уже в первые 15 минут после просыпания.
Если вы не делаете по утрам зарядку и считаете, что вам её не стоит делать, то постарайтесь переосмыслить своё отношение к этому. Потому что согласно исследованию, проведенному в университете штата Джорджии (США), люди, которые занимались аэробными упражнениями даже с низкой интенсивностью, например, прогулка хотя бы три раза в неделю, имели больше бодрости, нежели те люди, которые выполняли тренировки с более высокой интенсивностью.
Поэтому если вы делаете тренировки и они у вас очень интенсивные, тоже задумайтесь, стоит ли вам такое количество энергии тратить на тренировку, если, конечно же, вы не профессионал. Если вы профессионал, все вопросы отпадают. Регулярные физические упражнения обычно повышают уровень энергии на 20%.
Питание
Проработайте своё питание, потому что если вы едите на завтрак только кофе, то вы получаете кофеин. Но это быстрая энергия, которая также быстро и заканчивается.
Если ваша работа сидячая или если вы много сидите, то ваше тело нуждается в периодических движениях, чтобы переключать свои мышцы и получать для них кислород. Потому что мышцы должны быть в движении. Когда они в неподвижном состоянии, они не получают достаточного питания, достаточного в кровоснабжения, лимфотока. И здесь нужно быть очень внимательным, потому что можно получить заболевание связанное с сидячим образом жизни.
Перерывы
То есть важно понимать, что когда вы сидите, работаете сидя за компьютером, то вам нужно делать перерывы, вставать, ходить. И это должны быть не только перерывы на обед. От монитора желательно отвлекаться хотя бы раз в час на 5 минут. Сделать два или три таких интервала и следующим сделать перерыв более длительный например 15 или 30 минут.
В любом случае многие из нас не могут сосредоточенно сидеть над одной задачей больше чем 90 минут. Это тоже по научным исследованиям. А если ваша работа всё-таки больше сидячая, то один из моментов, которые вы можете делать, это во время телефонного разговора можете стоять, если вам при этом не нужно ничего записывать.
Обед
Часто мы замечаем что наш уровень энергии падает между двумя и четырьмя часами. Это время обеда как правило, поэтому мы в это же время ещё и стараемся покушать поплотнее, чтобы на вторую половину дня больше получить энергии.
Опять же сошлюсь на учёных, которые говорят, что пик гормонов заставляет нас двигаться утром. Многие люди затем сидят за столом до конца дня и это вызывает спад активности. Поэтому важно качество еды, которую вы едите и движения, которое вы делаете в течение дня.
Витамины
Принимайте витамины и поливитамины. Подберите для себя витаминный комплекс, который вы будете принимать периодически. Хотя бы два раза в год, это как правило, все врачи рекомендуют делать, потому что на самом деле мы получаем заряд энергии и от витаминов тоже. Поэтому необходимо иметь сбалансированную еду для энергии в течение всего дня. Витамины в том числе вам в помощь.
Отсутствие углеводов означает отсутствие быстрый энергии. Можно брать также кусочки фруктов с собой. Следите за уровнем углеводов в своём питании и за количеством белка, который вы едите. Всё питание должно быть сбалансированное.
В профилактической медицине проводились исследования, когда анализировались образцы крови после того как люди съели тяжелую пищу. Их кровь выглядела почти как сливки, а жир в этой крови вытеснял кислород.
Бывайте на свежем воздухе
Бывайте на солнечном свете, потому что он помогает повышать, например, витамин Д, просто потому что вы находитесь на солнце. Исследования показывают, что адекватное количество времени, которое вы можете проводить на солнце, играет роль в поддержании энергии. Эксперты подозревают, что витамин Д помогает регулировать обмен веществ и секрецию инсулина. Они оба влияют на нашу энергию.
Разминка
Полезно также в середине дня делать разминку. Вы хотя бы можете просто подтянуться. Если вы находитесь в кабинете, даже если вы там не одни, можете размять ноги, сделать легкий массаж икр, похлопывания. Но если вы боитесь привлекать внимание похлопыванием, то можете сделать хотя бы лёгкий массаж и разминку всего тела.
Белок и клетчатка помогает увеличить уровень сахара в крови дольше. Попробуйте в перерывах есть орехи, хлопья с высоким содержанием клетчатки, семена конопли, кокоса, чипсы из темного шоколада.
Благодарность
Вечером вы уже на ваших запасах добираетесь до дому. А тем временем мелатонин, который регулирует сон, начинает уже расти.
Но одна из рекомендаций, чтобы вы не чувствовали себя перегруженным, оставайтесь довольным человеком. Оставайтесь благодарным.
Будьте благодарны себе за то, что вы сегодня уже сделали. Почувствуйте удовольствие от дня, от той работы, которую вы провели и не перегружайте себя.
Подготовка к отдыху
Придумайте себе небольшой ритуал как вы будете переключаться с работы на дом. Подумайте о том, что когда вы уходите с работы, например, пораньше раз в неделю, чтобы выполнить пробежку или тренировку. Кто-то переключается слушая музыку, когда едет домой, приходя домой переодевается в домашнюю одежду, и тем самым переключается. Очень хорошо помогает ещё душ вечером или ванна.
Для любителей принимать алкоголь для расслабления, как минимум помните, что он вызывает беспокойный сон. И после такого сна вы получаете меньшее количество бодрости и сосредоточенности на следующий день.
То же самое можно сказать и о просмотре телевизора или ваших телепередач. Когда вы просто пытаетесь переключиться от работы, глядя в телевизор, это тоже не вызывает расслабление или успокоение. Это вызывает, точнее усиливает ваши ощущения спада энергии. Вы становитесь еще более вялым.
Ужин
А когда вы ночью хотите есть, то обычно это обозначает, что вы просто хотите спать. Ваш мозг слишком долго бодрствует и ему требуется глюкоза, чтобы не спать. А если вы действительно хотите есть, то попробуйте что-нибудь лёгкое, что легко усваивается. Например, йогурт с ягодами, горячий шоколад с миндальным молоком или темным шоколадом. И как минимум за час до сна.
Подводя итог напомню, что все эксперты сходятся во мнении, что лучше всего провести завтрашний день и наполнится хорошей энергией, помогает сон.
Применяйте, практикуйте и будьте энергичны и продуктивны.
Если вам откликнулась полезность в статье, поделитесь этой полезностью со своими друзьями.
Оставить комментарий